bardzo nog

[...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac-supinacja nadgarstka(10,8,8,6) 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem(8,8,6) 3.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(8,8,8,6) Dodam ze moim celem jest przybranie masy miesniowej ... bardzo trudno jest mi przybrac na wadze ... czy ten plan jest dobry ?? pozdro ...

[...] sztangielek w opadzie bokiem w góre - sztrugsy ze sztangielkami - podciąganie sztangielek do brody - unoszenie sztangielek przodem stojąc Przedramiona: - uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem - uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

[...] plaska sztanga wyciskanie sztangielki skos rospietki plaska (od 10) podciagania ( z pomoca taboretu na ktorym trzymam nogi, jest to moja najslabsza strona, postepy sa bardzo powolne ale sa ) wiosłowanie MC( na zmiane z przysiadami) szrugsy uginanie nóg na maszynie wspiecia na palce uginanie rak ze sztanga i fracuskie sztanga podciaganie [...]

[...] brzucha - mimo wzroście wagi o 6kg, pleców i kapturów, niezadowolony jestem z barków chociaż obwód się zwiększył to nie widze dużej różnicy, bicepsa na który siła idzie mi bardzo szybko i ładnie się rzeźbi ale obwód jest mizerny, klatka - obwód mnie zadowala, wygląda też przyzwoicie jak na moje warunki, ale siła to katastrofa - wzrost o 5kg w [...]

Witam, mam problem przy robieniu tego ćwiczenia ... otóż przy wykonywaniu słabo czuję prace mięśni brzucha, ale bardzo męczął mi się nogi. Czy wy też tak macie?

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on: TRENING na mase PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie ramion na [...]

[...] 3s 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w siadzie z przodu- 3s 2. arnoldki- 3s 3. pewne za***.... cwiczenie,niewiem jak sie nazywa i nieumie bardzo wytlumaczyc ale jest kozackie(moze wrzuce rys)- 3s 4. szrugsy sztangą- 4 s biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w szerokim podchwycie- 4s 2. młotki na modlitewniku- 3s [...]

Tanio sprzedam bo mi zagraca mieszkanie bardzo malo uzywana laweczke uniwersalna do cwiczen m.brzucha. Regulowana wysokosc, szerokosc 32 cm, dlugosc czesci wyscielanej 108 cm. Regulowana i skladana podpora, laweczka spokojnie nadaje sie jako lawka plaska jesli oprze sie jej drugi koniec na stabilnym stojaku. Gabki w czesci do zaczepienia nog [...]

Mam bardzo poważny problem Ostatnio, przez pare miesięcy brałem ZMA (apteczne) i Bodymax (zenszeń). Nadal biore,ale teraz zastanawiam się czy to przez to. Pojawiło mi się mase gęstych włosów na nogach, rękach itd, Wszędzie! Nieładnie to wyglada, wczesniej miałem mniejszy zarost, nigdy nie goliłem nóg ,ani rąk. Co robić?! Pomóżcie proszę

[...] lamana 1x15 Nogi przysiad ze sztanga 1x15 rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15 tylko robie 2 cwiczenia na nogi barki wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15 wyciskanie sztangi za glowy 1x15 lydki wspiecia na palcach na 1x15 wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15 prosze o ewentulane poprawki bardzo mi zalezy na czasie. Pozdro

Witam!Mam 16 lat waze 65 kg 180-2cm.Mój starz wynosi 1 rok lecz bardzo! nieregularnie (razem bedzie z 3-4 miesiące).Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły(w mniejszym stopniu masa wazniejsza).Jestem 4 miesiące po złamaniu ręki i zakończyłem właśnie ogólnorozwojówke i chcę powrócić do starego planu. Oto on: Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] dzień dla partii skłądał sie z ćwiczeń podstawowych, drugi wyłącznie z izolowanych lub z nieiwelkim dodatkiem ćwiczęń podstawowych. probelm jesn np, przy plecach, bo nie za bardzo znam typowo izolowane ćwiczenia na plecy. Aeroby wykonywać będe od czwartku do soboty, tuż po sesji treningowej, długośc trwania aerobów to minimum 45 minut. Czas [...]

[...] palenia podchwyt 2x do palenia Do tego bedzie suplementacja stormem lub 2x nito2 i jako stala suplementacja juz od wakacji gainer/bialko jako uzupelnienie +omega-3/tran+witaminki.Diete trzymam racjonalnie jak widze ze za bardzo sie otluszczam przycinam wegli jak nie idzie masa to dodaje dziennie jem 6-7 razy.prosze o ocene i ewentualne poprawki .

Cześć.Przeglądając treningi wyczytałem że jesteś bardzo pomocny i proponujesz plany chłopakom.Mam do Ciebie prośbę czy mógłbyś mi doradzić i ułożyć trening na siłowni.Cwiczę na siłowni 3 razy w tyg i oprócz tego 3 razt sztuki walki.Celem treningu jest zachowanie wytrzymałości i poprawa siły,gdyż z masą są klopoty choć przydalo by się ze 3 [...]

[...] czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda grupa jest w jednym tygodniu 2 razy a w następnym 1 raz - efekty bardzo dobre. Od klasycznego podziału (każda grupa 1x w tygodniu) różni się to tym, że mięśnie odpoczywają 4-5 dni zamiast 7. Przy treningu każdej grupy raz w tygodniu czuję [...]

[...] itd, itp... ale nie mogę go znależć...jeżeli ktoś na niego natrafił, to byłabym wdzięczna jakby wkleił tu link, albo własnymi słowami to opisał.... nie wiem nawet w którym to jest temaci, a wątków w każdym z tematów też jest strasznie dużo i już zmęczyłam się szukaniem...więc jakby ktoś przy okazji napotkał ten wątek, to prosze bardzo o kontakt;]

[...] to dziwne ale ja jakos bardziej boje sie piesci niz nog(powinno byc zdecydowanie odwrotnie ale jakos nie potrafie zbytnio rekami bic a kopac lubie XD, no i lokiec, kolano to bardzo dobra bron na ulice moim zdaniem) tylko nie wiem nic ani o MT w Częstochowie ani o Boksie(tam mnie naucza jak uzywac rak, bo ja nie umiem zbytnio atakowac:P). [...]

Elo.. chciałbym zrobić własną ławeczke pod sztangle z Modlitewnikiem i z przyrzadem do ćwiczenia nóg...tylko że nie moge nigdzie znajść opisu konstrukcji takiej ławeczki(wymiary i takie tam...) jeśli ktoś taki opis posiada to bardzo bym prosił...!!!

[...] 2 (tric) 7) Uginanie rąk x 2 (bic) 8) Przysiady x 2 9) Wspięcia x 1 10) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max * - musial bym sie podpierac nogami bo 15 razy sie nie podniose:/. Nie bardzo mam na co to zamienić bo nie mam ławki do ćwiczeń z głową w dół Priorytet to zwiększenie szerokości sylwetki (dlatego barki i plecy na początku), powiększenie dołu [...]

[...] nog ale chce je wyleczyc. Juz teraz jest duzo lepiej. nie bola mnie tak czesto jak kiedys. I zastanawiam sie czy jest jakis suplement ktorym bym mogl jakos pomoc w naprawie stawow? Nie orientuje sie za bardzo w tym temacie i prosze o jakies porady. Mam 15 lat (rocznikowo 16) - jak cos to patrzyc do profilu Za pomoc bede dawal SOGi. POZDRO.